スポンサーサイト

Category: スポンサー広告  
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

筋トレの効果があらわれたのか?

Category: 日々のラン  
今日は風が強いですね。昨日の夜は風の音で思わず起きてしまいました。
低気圧が近づいてるらしいのでその影響ですかね?雪が降らないといいんだけど……

昨夜の夜練はまた5kmです。全然走れていません。
ランニングをやり始めたのが去年の12月からなのですが、まだ足が出来上がっていないのに無理して10kmだ20kmだと走ってしまったせいで膝痛が出てしまいました。そこからはあまり無理をしないようにしています。

無理をしないために、サポーターを買ったのですが片足にサポーターつけて走ってると筋肉量のバランスが悪くならないのですかね?ちょっと気になります。なのでよほど調子悪いとき以外はつけないようにしてます。まあ、そんなこと気にするレベルの走力ではないんですけどね。

昨日はちょっとだけ体が軽かったのでいつものキロ6分ペースより少し早いキロ5:40ペースで走れました。その後の膝痛も軽かったのでホッとしました。筋トレとストレッチも並行してやってるので効果が少しずつ出てきたのかなぁ。

筋トレのメニューの紹介
クランチ(腹筋の上側)20回×3セット
スクワット30回×3セット
バックエクステ(背筋)20回×3セット
レッグカール(ハムスト)20回×3セット
カーフレイズ(ふくらはぎ)30回×2セット
レッグレイズ(腹筋下側)20回×3セット
腕立て20回×3セット

それに各種ストレッチを週5ぐらいでやってます。
っていってもまだ2週間ぐらいしかやってないけど……



にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
テーマ : ジョギング・ランニング    ジャンル : スポーツ

Comments

08  « 2018_09 »  10

sun m tu w th f s
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -

プロフィール

ToRa

Author:ToRa
上州空っ風に負けないでランと自転車こいでるアラフォーおやじです。
まだまだ初心者の域をでない貧脚ランとバイクですがマイペースで日々楽しみながら走って行きたい。

最新トラックバック
カウンタ
ブロとも申請フォーム

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。